Corpo estético

Corpo estético

Há aqueles que geneticamente têm um morfotipo invejável de um triângulo invertido. Mas em muitos casos essa silhueta deve ser ganha com um treinamento saudável e constante e uma nutrição adequada.

Se você quer um corpo estético, não se preocupe apenas com o número de sessões semanais ou com a regularidade do seu trabalho, mas também deve integrar um planejamento correto.

Não deixe que seus gostos influenciem o número de exercícios que você dá aos seus grupos musculares. Ou seja, não importa o quanto você goste de se olhar no espelho e ver peitorais esculpidos , você não peca treinando estes mais do que o necessário, deixando de lado os outros grupos musculares que estão ao seu redor.

O trabalho peitoral excessivo causará, por exemplo, um deslocamento para dentro dos ombros e uma curvatura mais pronunciada em direção à cifose – hu – nas costas. Portanto, não se esqueça de trabalhar suas costas e ombros corretamente.

Barriga lisa e estreita

Leia também: White Max funciona

O volume da sua cintura será marcado pela sua genética e parcialmente pelos seus pratos. Se você tem um excesso de gordura apresentado a esse nível o que você deve fazer primeiro é se livrar desses quilos extras com exercícios aeróbicos regulares e uma ingestão calórica abaixo de suas necessidades.

Pouco a pouco, reforce a área com exercícios que combinam o clássico com o recente. Ou seja, combina exercícios abdominais clássicos com exercícios básicos recentes ou ginástica abdominal hipopressiva para fortalecer a circunferência abdominal mais profunda e estabilizadora.

Ombros largos

Fortalecer a parte superior das costas permitirá que você desfrute de uma figura muito atraente e estética. Grandes grupos musculares estão alojados nesse nível.

Trabalhar o trapézio, o latissimus dorsi, os rombóides e os deltóides posteriores em máquinas específicas ou em esportes coletivos, como a natação, ajudarão você a esculpir a figura que você deseja.

15 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

15 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

Com essas quinze dicas, endossadas por uma nutricionista especializada, você aprenderá a comer e a ter uma dieta saudável sem fazer muitos sacrifícios.
Compartilhe esta notícia

Perca peso sem dieta: o sonho de qualquer um. (Especial)

A MAIOR VISTA
1
O homem vai para a sala de emergência para dor abdominal … estava prestes a dar à luz
2
Modelo oferece uma saída com ela por dois mil pesos
3
A mulher grávida é morta e o bebê é retirado da barriga
4
Não seja pego em uma curva! Esses carros não circularão na quinta-feira devido à contingência
5
Encontrado 11 Ferraris clássicos abandonados em um campo

Enlaces PatrocinadosRecomendamos
Anti ronco simples e barato faz sucesso em Pinhais
Stop Ronco
Atriz do SBT descobre fórmula para emagrecer rápido e vira febre em Pinhais
PhytoPower Caps
por Taboola

DPA
Madri / 06.08.2018 17:37:38
Perder peso e perder peso pode ser uma tarefa difícil, porque você tem que equilibrar uma boa dieta com uma prática esportiva moderada; Mas perder peso não é apenas queimar calorias , é aprender a comer e ter uma rotina saudável.

A utopia desejada por todos é perder peso sem restrições de comida. Para isso, a Dra. Paula Rosso, especialista em nutrição do Centro Médico Lajo Plaza – localizado em Madri – nos dá o conselho adequado para alcançá-lo.

Nós recomendamos …
Falso, esse ovo comendo aumenta o colesterol Nozes reduzem colesterol e triglicerídeos no sangue

1. Antes de ir dormir, dois copos de água
De acordo com um estudo da American Chemical Society, esse gesto previne a obesidade e aumenta a perda de peso.

2. Tire sonecas sempre que puder
Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos. Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. tomar sol
A deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen. A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente.

4. Coma o Chile
Pimenta, por um lado contêm capsaisinas, que têm um efeito termogênico; por outro lado, geram um efeito de saciedade.

5. Coma pepino e grapefruit
Substituto de suco de laranja para toranja: esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se consumidas em jejum. Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartrônico, inibe a transformação de carboidratos em gorduras.

6. Coma fruta entre as refeições
Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão.

7. Chocolate, melhor amargo
O chocolate escuro é hipocalórico, mas é essencial, devido ao seu alto teor de zinco, para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Nunca com leite, que é mais rico em gorduras e açúcares. O tempo ideal seria à tarde, pois fornece triptofano um precursor da serotonina, o hormônio da felicidade e da saciedade.

Nós recomendamos …
Obesidade atrasa a eliminação do vírus da gripe Não coma frutas e legumes? Você está em risco de ter câncer
8. Proteínas do jantar

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico. Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

7. Para sobremesa, uma infusão
O chá verde é perfeito, pois é um ótimo antioxidante pelo seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo. O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios.

10. Adote a programação em inglês
Tente antecipar seus horários de refeição em uma hora: comer cerca de uma hora da tarde e jantar às oito é muito mais saudável e, a longo prazo, é exibido na escala.

11. Sem gás, por favor
As bebidas carbonatadas não engordam, mas podem inchar e causar distensão abdominal. Fuja da água mineral com gás.

12. Use menos o microondas
Além disso, devemos evitar alimentos pré-cozidos, devemos ter em mente que submeter alimentos a altas temperaturas faz com que eles percam vitaminas e princípios ativos.

Leia também: Cromofina funciona

13. Apenas produtos sazonais
Quando encontramos, por exemplo, melões no inverno, isso significa que eles foram submetidos a diferentes processos tecnológicos.

14. Um ‘lanche’ antes de dormir
Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular. Tem sua lógica, nos dá uma contribuição de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

15. lanches saudáveis
Se você vai botanizar, é melhor optar por alimentos que geram um sopro de serotonina e endorfina para que o humor não diminua. Os mais “felizes” são aipo, brócolis, iogurte, aveia, amendoim e espinafre.

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo estético

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo estético

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

Seja claro sobre o nosso objetivo

Leia também: Womax gel lipo funciona
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER [2017 UPDATE]

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER [2017 UPDATE]

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade e na maioria das vezes, você não seria capaz de dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se este é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8-9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador, uma vez que você colocou cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente lhe dirão para não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras ‘Beach-body’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, por favor, faça isso: David’s Channel e Christian’s Channel .

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal, enquanto ainda é capaz de ter um six-pack e boa separação entre os músculos, tudo graças ao aumento do tamanho dos músculos.

Como a taxa de ganho de massa muscular diminui significativamente quando você aumenta o tamanho, passar do nível de lutador para esse nível será um processo muito mais lento e difícil.

Você precisará ficar significativamente mais forte, treinar mais e comer mais.

Não tenha medo de comer mais e engordar um pouco. Neste nível, não há como construir novos músculos sem ganhar alguma gordura.

No processo de alcançar o tipo físico corpo-praia, você terá que fazer pelo menos algumas sessões em massa e cortadas.

Apenas certifique-se de ajustar suas calorias e macros corretamente para um volume magro e, em seguida, corte a gordura, mantendo um olho no tamanho e força muscular.

Treinamento, nutrição e sono precisam estar no local.

Corpo estético avançado: físico dos homens
Este é o tipo de físico que você vê nos caras que entram no palco no Men’s Physique ou em outras categorias naturais de fitness ou bodybuilding.

Nesse nível, você está bem perto do seu potencial genético natural máximo em termos de crescimento muscular.

A maioria dos caras que eu conheço treinaram adequadamente por 5 a 10 anos antes de atingir o tipo de corpo físico masculino.

Leia também: Kifina funciona

A academia tem que ser sua segunda casa; você tem que ser super disciplinado e ter um conhecimento muito bom de treinamento e nutrição.

Neste nível, você provavelmente deve ter construído mais de 10-15 libras de massa muscular e treinado por mais 3-5 anos depois de ter atingido o nível de ‘corpo de praia’.

Musculação é o seu estilo de vida e você deve se dedicar a ele para chegar a este tipo de físico.

Os melhores exemplos que surgem na minha cabeça agora são Matt Ogus e Chris Jones .

mens physique

Você se destacará da multidão e provavelmente as pessoas se aproximarão de você para cumprimentá-lo ou pedir conselhos. Você é um super-herói ambulante para pessoas comuns.

Neste ponto, sua força deve ser bastante impressionante. O banco que pressiona duas vezes o seu peso corporal por alguns representantes não é algo incomum.

Como obter o físico que você quer
Obtendo o tipo de físico que você está procurando não é uma questão de conhecimento ou genética. Não se engane.

Você sabe o que você precisa fazer.

Assim como você sabe que precisa aprender X e Y para passar no exame, assim como você sabe que precisa fazer vendas X para obter o bônus de desempenho no trabalho.

Obtendo o tipo de físico que você quer é tudo sobre trabalho duro e disciplina.

Força de vontade e hábitos desempenham um papel muito importante na consecução de um objetivo.

E fitness é exatamente o mesmo.

A força de vontade e a adaptação de seus hábitos, seu estilo de vida, é o principal impulsionador.

Sim, você precisa conhecer seu caminho em torno de calorias, macros, dietas, séries, repetições, rotinas de exercícios, mas esses são apenas os detalhes que você provavelmente já sabe mais ou menos.

Não se concentre obsessivamente em descobrir o regime de treino perfeito ou a divisão macro perfeita.

Em vez disso, esforce-se para treinar duro e seguir sua dieta. E lembre-se, não há atalhos para qualquer um dos três tipos de físicos estéticos.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

20 estratégias simples para ficar saudável

20 estratégias simples para ficar saudável

Enquanto a maioria das pessoas quer perder peso, ficar mais em forma, ficar mais saudável … pode ser difícil formar os hábitos.

Levou-me muitos começos e frustrações antes de aprender a viver um estilo de vida mais saudável. Em 2005, eu tinha 70 libras. mais pesado, um fumante, viciado em junk food, sedentário, não conseguia se exercitar por mais de alguns dias sem desistir.

Leia também: Womax funciona

Hoje sou muito mais saudável, mais magra, mais apta. Eu como saudavelmente a maior parte do tempo (com indulgências regulares) e sou capaz de manter um plano de refeições, se quiser, e evitar junk food a maior parte do tempo.

Como eu mudei? Eu aprendi algumas estratégias simples. Estes não são para todos, então escolha os que se encaixam em sua vida e experimente!

1. Jogue fora a comida lixo . Comer junk food em sua casa ou local de trabalho torna muito difícil manter uma dieta saudável. Se possível, jogue tudo o que é açucarado, gorduroso, oleoso, salgado. A melhor estratégia não é tê-lo por perto. Limpe sua despensa e geladeira!

2. Encontre algumas receitas saudáveis ​​e compre os ingredientes . Existem milhares online. Encontre um ou dois para começar, os fáceis que não demoram uma hora para serem preparados, e compre os ingredientes hoje.

3. Cozinhe a granel . Eu acho mais fácil manter um plano de refeições saudável se eu preparo as coisas com antecedência. Então cozinhe grandes lotes de pimentão ou sopa veggie, ou tofu veggie stir fry, e coloque a maior parte em recipientes na geladeira ou freezer. Eu gosto de dividir as coisas em recipientes do tamanho de uma refeição, então eu apenas aqueço as coisas quando é hora das refeições.

4. Estocar lanches saudáveis . Quando você está com fome de um lanche, o que você vai comer? Tenha coisas saudáveis ​​para mastigar em casa, no trabalho e na estrada. Frutas frescas, legumes picados, nozes cruas, frutas secas são algumas das minhas favoritas.

5. Socialize de maneira mais saudável . Em vez de ir a bares ou restaurantes insalubres, você pode se reunir para um chá, jogar basquete ou passear no parque? Ou encontrar um restaurante saudável para comer?

6. Encontre um parceiro de treino . Peça ao seu cônjuge, bom amigo ou colega de trabalho para fazer caminhadas ou correr com você, ou encontrar você na academia ou em uma aula de ginástica. Ter alguém fazendo isso com você torna isso mais divertido e fácil, e é mais provável que você apareça se tiver um compromisso para conhecer alguém.

7. Use as mídias sociais para motivação . Você pode usar o Facebook, Twitter, Google+ ou seus fóruns on-line favoritos para motivação e responsabilidade. Anuncie publicamente os desafios de saúde de duas ou de uma semana e faça com que as pessoas o mantenham responsável. Tente Fitocracy – é um jogo de fitness social que pode tornar a diversão divertida.

8. Jogue fora . É importante sair todos os dias e tomar um pouco de ar fresco e sol. Movimente-se, tire as crianças e jogue, encontre um amigo e dê um passeio ou jogue ou chute uma bola ao redor.

9. Encontre opções saudáveis ​​para comer fora . Em vez de comer em fast food ou cadeias de restaurantes onde tudo é frito, você pode encontrar mais restaurantes locais, onde existem algumas opções saudáveis? Faça uma lista e vá para esses lugares quando sair.

10. Torne a água e o chá a sua bebida padrão . Muitas pessoas bebem refrigerantes ou bebidas açucaradas durante todo o dia. Isso não é necessário para uma vida saudável ou prazerosa. A água pode se tornar sua bebida favorita e o chá (sem açúcar) pode ser muito saudável. Eu amo um ritual de chá verde consciente uma vez por dia.

11. Programe as pausas ativas . Se você estiver no computador o dia todo, programe pequenos intervalos a cada 30-60 minutos em que você se alonga, anda, talvez faça agachamentos ou flexões, beba um pouco de água. O exercício não precisa ser apenas uma vez por dia.

12. Obtenha seu cônjuge a bordo . É difícil fazer mudanças se o seu outro significativo é resistente. Tão cedo no processo (leia-se: agora mesmo), compartilhe seu raciocínio, compartilhe seus materiais de leitura e peça a eles que o ajudem a ficar saudável. Nunca os force a mudar, mas veja se eles podem estar no seu time.

13. Comece pequeno – não exagere . Grandes mudanças tendem a ser difíceis de sustentar. Faça uma pequena alteração nessa lista e tente outra, depois outra. Cada passo ao longo do caminho, você vai se acostumar e se tornará seu novo normal. Nenhum passo precisa ser muito difícil.

14. Divirta-se exercitando . Crie desafios para você e seus amigos. Encontre esportes que você gosta de jogar. Use correndo como uma forma de meditação. O exercício não precisa ser chato ou difícil – pode ser uma das melhores partes do seu dia.

15. Beba vinho tinto . Um ou dois copos de vinho tinto podem ser muito saudáveis, e podem adicionar algum prazer ao seu novo estilo de vida saudável. Acredito em fazer um estilo de vida saudável que você goste, então adicione alimentos saudáveis ​​que você ama, atividades que você gosta, um ritual de chá consciente e um ritual de vinho no final do dia.

16. Explorar bagas, couve, amêndoas e nozes cruas, abacate, sementes de linhaça, quinoa, tofu, tempeh . Estes são alimentos que muitas pessoas não comem regularmente, e algumas pessoas nunca experimentaram algumas delas. Um por um, explore esses alimentos, pois acho que eles são muito saudáveis. Alguns deles levam algum tempo para adquirir o sabor, e outros (como tofu e tempeh) só precisam dos temperos corretos – eles não precisam ser sem graça!

17. Adicione ingredientes saudáveis ​​às suas refeições . Se você não quiser mudar toda a sua dieta, comece a adicionar algumas coisas saudáveis ​​às suas refeições habituais. Por exemplo, se você costuma comer espaguete, experimente peru moído ou moído sem carne em vez de carne. Adicione algumas couves e cenouras finamente picadas e algumas sementes de linhaça. Você pode fazer isso com muitas receitas.

18. Tente novos alimentos étnicos . Não olhe para mudar sua dieta como um sacrifício. Pense nisso como uma aventura alegre. Quer tentar ir sem carne alguns dias por semana? Experimente alguns pratos saudáveis ​​da Índia, Japão, Tailândia e Mediterrâneo. Pode ser muito divertido, mesmo para toda a família.

19. Pare de fumar . OK, esta não é a estratégia mais fácil, mas é uma das mais importantes. Eu parei de fumar em 18 de novembro de 2005 e foi uma das melhores coisas que já fiz na vida. Demora cerca de um mês de esforço concentrado. Aqui estão minhas dicas .

20. Dieta antes do exercício . Uma das maneiras mais fáceis de começar a ficar mais saudável é começar a melhorar sua dieta – é bastante fácil adicionar algumas frutas e verduras, por exemplo, e talvez reduzir alguns dos doces. O exercício inicial exige um pouco mais de foco e nem sempre obtém resultados tão rapidamente. Por outro lado, se você começar a se exercitar, não deixe que isso seja uma desculpa para comer o que você quiser – é fácil negar os benefícios de sua corrida matinal com um donut e uma bebida açucarada e gordurosa.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/