20 estratégias simples para ficar saudável

20 estratégias simples para ficar saudável

Enquanto a maioria das pessoas quer perder peso, ficar mais em forma, ficar mais saudável … pode ser difícil formar os hábitos.

Levou-me muitos começos e frustrações antes de aprender a viver um estilo de vida mais saudável. Em 2005, eu tinha 70 libras. mais pesado, um fumante, viciado em junk food, sedentário, não conseguia se exercitar por mais de alguns dias sem desistir.

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Hoje sou muito mais saudável, mais magra, mais apta. Eu como saudavelmente a maior parte do tempo (com indulgências regulares) e sou capaz de manter um plano de refeições, se quiser, e evitar junk food a maior parte do tempo.

Como eu mudei? Eu aprendi algumas estratégias simples. Estes não são para todos, então escolha os que se encaixam em sua vida e experimente!

1. Jogue fora a comida lixo . Comer junk food em sua casa ou local de trabalho torna muito difícil manter uma dieta saudável. Se possível, jogue tudo o que é açucarado, gorduroso, oleoso, salgado. A melhor estratégia não é tê-lo por perto. Limpe sua despensa e geladeira!

2. Encontre algumas receitas saudáveis ​​e compre os ingredientes . Existem milhares online. Encontre um ou dois para começar, os fáceis que não demoram uma hora para serem preparados, e compre os ingredientes hoje.

3. Cozinhe a granel . Eu acho mais fácil manter um plano de refeições saudável se eu preparo as coisas com antecedência. Então cozinhe grandes lotes de pimentão ou sopa veggie, ou tofu veggie stir fry, e coloque a maior parte em recipientes na geladeira ou freezer. Eu gosto de dividir as coisas em recipientes do tamanho de uma refeição, então eu apenas aqueço as coisas quando é hora das refeições.

4. Estocar lanches saudáveis . Quando você está com fome de um lanche, o que você vai comer? Tenha coisas saudáveis ​​para mastigar em casa, no trabalho e na estrada. Frutas frescas, legumes picados, nozes cruas, frutas secas são algumas das minhas favoritas.

5. Socialize de maneira mais saudável . Em vez de ir a bares ou restaurantes insalubres, você pode se reunir para um chá, jogar basquete ou passear no parque? Ou encontrar um restaurante saudável para comer?

6. Encontre um parceiro de treino . Peça ao seu cônjuge, bom amigo ou colega de trabalho para fazer caminhadas ou correr com você, ou encontrar você na academia ou em uma aula de ginástica. Ter alguém fazendo isso com você torna isso mais divertido e fácil, e é mais provável que você apareça se tiver um compromisso para conhecer alguém.

7. Use as mídias sociais para motivação . Você pode usar o Facebook, Twitter, Google+ ou seus fóruns on-line favoritos para motivação e responsabilidade. Anuncie publicamente os desafios de saúde de duas ou de uma semana e faça com que as pessoas o mantenham responsável. Tente Fitocracy – é um jogo de fitness social que pode tornar a diversão divertida.

8. Jogue fora . É importante sair todos os dias e tomar um pouco de ar fresco e sol. Movimente-se, tire as crianças e jogue, encontre um amigo e dê um passeio ou jogue ou chute uma bola ao redor.

9. Encontre opções saudáveis ​​para comer fora . Em vez de comer em fast food ou cadeias de restaurantes onde tudo é frito, você pode encontrar mais restaurantes locais, onde existem algumas opções saudáveis? Faça uma lista e vá para esses lugares quando sair.

10. Torne a água e o chá a sua bebida padrão . Muitas pessoas bebem refrigerantes ou bebidas açucaradas durante todo o dia. Isso não é necessário para uma vida saudável ou prazerosa. A água pode se tornar sua bebida favorita e o chá (sem açúcar) pode ser muito saudável. Eu amo um ritual de chá verde consciente uma vez por dia.

11. Programe as pausas ativas . Se você estiver no computador o dia todo, programe pequenos intervalos a cada 30-60 minutos em que você se alonga, anda, talvez faça agachamentos ou flexões, beba um pouco de água. O exercício não precisa ser apenas uma vez por dia.

12. Obtenha seu cônjuge a bordo . É difícil fazer mudanças se o seu outro significativo é resistente. Tão cedo no processo (leia-se: agora mesmo), compartilhe seu raciocínio, compartilhe seus materiais de leitura e peça a eles que o ajudem a ficar saudável. Nunca os force a mudar, mas veja se eles podem estar no seu time.

13. Comece pequeno – não exagere . Grandes mudanças tendem a ser difíceis de sustentar. Faça uma pequena alteração nessa lista e tente outra, depois outra. Cada passo ao longo do caminho, você vai se acostumar e se tornará seu novo normal. Nenhum passo precisa ser muito difícil.

14. Divirta-se exercitando . Crie desafios para você e seus amigos. Encontre esportes que você gosta de jogar. Use correndo como uma forma de meditação. O exercício não precisa ser chato ou difícil – pode ser uma das melhores partes do seu dia.

15. Beba vinho tinto . Um ou dois copos de vinho tinto podem ser muito saudáveis, e podem adicionar algum prazer ao seu novo estilo de vida saudável. Acredito em fazer um estilo de vida saudável que você goste, então adicione alimentos saudáveis ​​que você ama, atividades que você gosta, um ritual de chá consciente e um ritual de vinho no final do dia.

16. Explorar bagas, couve, amêndoas e nozes cruas, abacate, sementes de linhaça, quinoa, tofu, tempeh . Estes são alimentos que muitas pessoas não comem regularmente, e algumas pessoas nunca experimentaram algumas delas. Um por um, explore esses alimentos, pois acho que eles são muito saudáveis. Alguns deles levam algum tempo para adquirir o sabor, e outros (como tofu e tempeh) só precisam dos temperos corretos – eles não precisam ser sem graça!

17. Adicione ingredientes saudáveis ​​às suas refeições . Se você não quiser mudar toda a sua dieta, comece a adicionar algumas coisas saudáveis ​​às suas refeições habituais. Por exemplo, se você costuma comer espaguete, experimente peru moído ou moído sem carne em vez de carne. Adicione algumas couves e cenouras finamente picadas e algumas sementes de linhaça. Você pode fazer isso com muitas receitas.

18. Tente novos alimentos étnicos . Não olhe para mudar sua dieta como um sacrifício. Pense nisso como uma aventura alegre. Quer tentar ir sem carne alguns dias por semana? Experimente alguns pratos saudáveis ​​da Índia, Japão, Tailândia e Mediterrâneo. Pode ser muito divertido, mesmo para toda a família.

19. Pare de fumar . OK, esta não é a estratégia mais fácil, mas é uma das mais importantes. Eu parei de fumar em 18 de novembro de 2005 e foi uma das melhores coisas que já fiz na vida. Demora cerca de um mês de esforço concentrado. Aqui estão minhas dicas .

20. Dieta antes do exercício . Uma das maneiras mais fáceis de começar a ficar mais saudável é começar a melhorar sua dieta – é bastante fácil adicionar algumas frutas e verduras, por exemplo, e talvez reduzir alguns dos doces. O exercício inicial exige um pouco mais de foco e nem sempre obtém resultados tão rapidamente. Por outro lado, se você começar a se exercitar, não deixe que isso seja uma desculpa para comer o que você quiser – é fácil negar os benefícios de sua corrida matinal com um donut e uma bebida açucarada e gordurosa.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/